View Single Post
Old 08-31-2016, 12:31 PM   #1
dmmk
Naujokas
 
Join Date: Aug 2016
Posts: 1
dmmk is on a distinguished road
Default Prašau nuomonės apie šį mitybos planą (sergu 1 tipo diabetu)

Sveiki!

Norėčiau paprašyti jūsų nuomonės apie šį mitybos planą. Man 17 metų, mano ūgis 184.5cm, svoris 78kg. Noriu priaugti šiek tiek masės. Ar geras man būtų toks mitybos planas? Ar gerai paskirstytos maisto medžiagos?

Taip pat gal yra sergančių diabetu kurie galetų patarti apie mitybą.

Internete radau, kad diabetikams reikia vartoti mažiau baltymų todėl ir plane baltymų yra mažiau. Tačiau ar tai tiesa? Ar reikia vartoti mažiau baltymų? Skaičiau, kad baltymai labiau kenkia inkstams sergant diabetu, ar tai irgi tiesa?

Taip pat ar sergant diabetu reikia vartoti kuo mažiau angliavandenių?

Taigi štai mitybos planas:

Pusryčiai (7:20):
1. Avižiniai dribsniai (70g) - 256 kcal | 4.7g riebalų | 47.3g angliavandenių | 9.7g baltymų
2. Pienas (2.5%) (300ml) - 133 kcal | 6g riebalų | 12g angliavandenių | 7g baltymų
3. Virtas kiaušinis (1) - 68 kcal | 4.5g riebalų | 0.5g angliavandenių | 5.5g baltymų
4. Razinos (20g) - 63 kcal | 0g riebalų | 15g angliavandenių | 0.5g baltymų
5. Žemės riešutai (30g) - 183 kcal | 13g riebalų | 6g angliavandenių | 8g baltymų
6. Kokosų drožlės (10g) - 69.5 kcal | 6g riebalų | 1.46g angliavandenių | 1.85g baltymų
7. Žalia arbata
8. Žuvų taukai - 18 kcal

Viso (pusryčiai):
773 kcal | 34g riebalų | 82g angliavandenių | 33g baltymų


Užkandis (11:50)
1. Obuolys (1) (150g) - 75 kcal | 0.15g riebalų | 17.7g angliavandenių | 0.6g baltymų
2. Graikiškas jogurtas (200g) - 124 kcal | 4g riebalų | 4.6g angliavandenių | 18g baltymų

Viso (užkandis):
200 kcal | 4g riebalų | 22g angliavandenių | 19g baltymų


Kitas užkandis (14:00):
1. Duona (100g) - 311 kcal | 9g riebalų | 42g angliavandenių | 12g baltymų
2. Riešutų sviestas (15g) - 99 kcal | 9g riebalų | 2g angliavandenių | 3g baltymų

Viso (kitas užkandis):
410 kcal | 18g riebalų | 44g angliavandenių | 15g baltymų


Pietūs (prieš treniruotę) (16:00)
1. Vištienos krūtinėlė (100g) - 118.5 kcal | 3.2g riebalų | 0.25g angliavandenių | 22.4g baltymų
2. Alyvuogių aliejus (1 tbsp) - 84 kcal | 9.5g riebalų | 0g angliavandenių | 0g baltymų
3. Rudieji ryžiai (75g) - 280 kcal | 2g riebalų | 57g angliavandenių | 6g baltymų
4. Agurkai (300g) - 45 kcal | 0g riebalų | 8g angliavandenių | 2g baltymų
5. Pomidorai (150g) - 30 kcal | 0g riebalų | 4.5g angliavandenių | 1g baltymų

Viso (pietūs):
558 kcal | 15g riebalų | 70g angliavandenių | 31g baltymų


Treniruotė (17:00)

Po treniruotės (po 30 min) (19:00)
1. Tunas (50g) - 50 kcal | 1g riebalų | 0g angliavandenių | 12g baltymų
2. Bananas (150g) - 133 kcal | 0g riebalų | 34g angliavandenių | 1.5g baltymų
3. Ryžių trapučiai (30g) - 118.5 kcal | 1g riebalų | 24.7g angliavandenių | 2.6g baltymų

Viso (Po treniruotės):
302 kcal | 2g riebalų | 59g angliavandenių | 16g baltymų

Vakarienė (20:00)
1. Pilno grūdo makaronai (110g) - 395 kcal | 3g riebalų | 79g angliavandenių | 15g baltymų
2. Malta kalakutiena (80g) - 146 kcal | 10g riebalų | 0g angliavandenių | 14g baltymų
3. Alyvuogių aliejus (1 tbsp) - 84 kcal | 9.5g riebalų | 0g angliavandenių | 0g baltymų
4. Agurkai (300g) - 45 kcal | 0g riebalų | 8g angliavandenių | 2g baltymų
5. Pomidorai (150g) - 30 kcal | 0g riebalų | 4.5g angliavandenių | 1g baltymų

Viso (vakarienė):
700 kcal | 23g riebalų | 92g angliavandenių | 32g baltymų


Viso (visa diena):
2943 kcal | 96g riebalų | 369g angliavandenių | 146g baltymų


Būčiau labai dėkingas už visus atsakymus ir nuomones.


Last edited by dmmk; 08-31-2016 at 01:28 PM.
dmmk is offline   Reply With Quote