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Old 11-10-2014, 02:17 AM   #1
ignou
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Default nelygi krutine - reikia patarimo

Sveiki, esu 185cm ugio ir sveriu netoli 80 , reikia pagalbos susidarinejant programa, siaip visas kunas yra isdirbtas gerai gal truputi atsilieka kojos ir peciai, bet forma yra. Taip pat turiu problema, kaire krutines puse yra didesne uz desniaja, taip pat desnys tricepsas silpesnis uz kairy, pats eau desniarankis. Programos noreciau tokios kuri padetu islyginti krutine ir tricepsus, o pagrindinis tikslas graziai ir tikslingai padidinti ir isdirbti raumenis.
Dabar mano programa tokia: 1) stanga 4x10, stanga kampu 4x10, plesimas su hanteliais 4x10, puloveris 4x10, bic tiesia stanga 4x10, bic su hanteliais stovint 4x20.
2) mirties trauka 4x10, stanga prie krutines 4x10, prisitraukimai 4xmax, lygegretes 4xmax, trosas tricepsui 4x10, gulint ant nugaros hantelio tiesimas 4x20.
3) pritupimai su stanga 4x10, koju spaudimas staklesia 4x10, koju tiesimas 4x10, blauzda 4xmax, peciam hanteliai atsisedus 4x10, hanteliai i salis 4x10 , stanga i prieki tiesiom rankom 4x10.
4) kardio, bei keli viso kuno pratimai.
Ka reiketu isimti, ka dadeti ir kokiais svoriais po kiek pakartojimu dirbi, norint pasiekti maksimaliu rezultatu raumenu formavimui bei didinimui?
P.s su mityba viskas tvarkoje, valgau reikema kieki baltymu bei geriu daug vandians, naudoju tik proteina gold standart ir creatina.

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Old 05-13-2016, 09:51 AM   #2
haitrogucrie
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Old 10-15-2016, 03:45 PM   #3
haitrogucrie
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haitrogucrie
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